Stiramento muscolare: cos’è’, cause, rimedi

Ultima modifica: 07/05/2025

1. Che cos’è lo stiramento muscolare
2. Cause dello stiramento muscolare
3. Sintomi dello stiramento muscolare
4. Rimedi
5. Prevenzione

1. Cos’è

Lo stiramento muscolare (chiamato anche con il nome di elongazione muscolare), in termini tecnici viene definito come una lesione di media entità che modifica il normale tono muscolare.

In una scala immaginaria di gravità, lo stiramento muscolare si colloca tra la contrattura e lo strappo muscolare.

2. Cause

Lo stiramento così come lo strappo sono lesioni che frequentemente colpiscono chi pratica attività sportiva con una certa frequenza causato dall’eccessivo allungamento delle fibre muscolari.

I motivi per cui si verifica tale lesione muscolare possono essere diversi:

• Mancanza di riscaldamento adeguato.
• Preparazione fisica non adatta all’attività sportiva.
• Micro-lesioni muscolari ripetute.
• Problemi articolari.
• Recupero insufficiente dopo un precedente allenamento.

3. Sintomi

Lo stiramento muscolare provoca generalmente un dolore acuto ed improvviso localizzato in un punto ben identificabile dalla persona. In alcuni casi l’atleta prosegue la sua attività sportiva in quanto il dolore è sopportabile e non impedisce il proseguimento, aumentando però le probabilità di andare incontro ad uno strappo muscolare.

Ci sono poi altri sintomi che seguono il dolore o spasmo muscolare come ad esempio:

• Arrossamento della zona lesionata
• Formazione di piccolo ematoma
• Limitazione funzionale
• Debolezza muscolare
• Rigidità muscolare
• Sensazione di indolenzimento

4. Rimedi

Una volta che le fibre muscolari si sono allungate in modo anomalo creando uno stiramento i rimedi possono essere:

• Applicazione borsa del ghiaccio per ridurre il flusso ematico, limitando il versamento di sangue.
• Bendaggio funzionale per fermare il gonfiore.
• Elevazione dell’arto dove si è verificato lo stiramento per facilitare il ritorno venoso.
• Riposo adeguato dall’attività fisica in base alla gravità della lesione normalmente 2-3 settimane.
• Terapie mediche come tecar-terapia o laser per velocizzare il recupero funzionale delle fibre creando il tessuto cicatriziale.
• Praticare stretching per aiutare il recupero dell’elasticità muscolare con l’aiuto di un professionista.

5. Prevenzione

Per limitare al minimo le possibilità di lesioni muscolari è molto importante lavorare sulla prevenzione soprattutto per chi pratica sport a livello professionistico.

Una delle prime modifiche da apportare al proprio stile di vita è di tenere una sana alimentazione, aumentando l’apporto di nutrienti come omega3, vitamine e minerali. E’ possibile integrare la propria alimentazione con integratori specifici creati per gli sportivi della linea DIABASI®️INTEGRA come ad esempio:

• DIABASI®️ INTEGRA – ENERGY
• DIABASI®️ INTEGRA – TONIC

E’ fondamentale poi affidarsi ad una figura professionale come un Massaggiatore Sportivo formato dalla Scuola Professionale di Massaggio DIABASI®️ in grado di aiutare l’atleta a mantenere un ottimo stato di salute psico-fisica seguendolo durante la sua attività sportiva.

Alcuni massaggi studiati dalla scuola DIABASI®️ a prevenire lo stiramento muscolare sono :

• Massaggio Decontratturante
• Massaggio Sportivo
• Massaggio Maori®️
• Massaggio Posturale

Inoltre il nastro kinesiologico è uno strumento molto importante che contribuisce alla prevenzione degli infortuni muscolari aiutando l’Operatore del Benessere nel suo lavoro con gli sportivi di tutte le discipline.

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