Contrattura Muscolare: schiena, coscia, spalla, collo, sintomi e rimedi

Ultima modifica: 07/05/2025

1. Cos’è la contrattura muscolare
2. Come si forma
3. Come riconoscerla
4. Cause
5. Prevenzione
6. Rimedi

1. CONTRATTURA MUSCOLARE: COS’È

La contrattura muscolare è una contrazione involontaria di uno o più muscoli volontari che diventano rigidi per una durata che può variare da qualche minuto fino a qualche giorno. 

È un atto di difesa che il nostro corpo mette in atto quando il tessuto muscolare viene sollecitato con un carico eccessivo che va ben oltre il suo limite di sopportazione fisiologico. 

Si distingue dallo stiramento muscolare (elongazione) che avviene quando il muscolo subisce un allungamento eccessivo, e dallo strappo muscolare (distrazione), condizione in cui avviene una vera e propria lacerazione del muscolo.

Dal punto di vista medico la contrattura muscolare è descritta come una lesione muscolare, la cui eziologia è data da un aumento involontario e permanente del tono muscolare. È una lesione lieve definita come lesione di grado 0.

2. COME SI FORMA

Spesso ha origine da una microlesione muscolare causata da una sollecitazione eccessiva dovuta da movimenti incontrollati o bruschi.

Questo errore di contrazione nasce da una reazione del sistema nervoso spesso causato da stanchezza.  

Tutti si possono imbattere in una contrattura muscolare, ma si riscontra più di frequente negli sportivi.

Le parti muscolari più soggette alla formazione di contratture sono:

• Schiena (zona lombare, toracica e cervicale)
• Coscia 
• Braccia

3. COME RICONOSCERLA

Le contratture muscolari spesso sono difficili da riconoscere perché si tende a confonderle con degli strappi o stiramenti. Possiamo riconoscerle da:

• Un aumento del tono di uno o più fasci muscolari
• Una sensazione di dolore diffuso o locale sia a riposo che a seguito di palpazione
• Un nodo o un grumo presente sulla parte muscolare interessata
• Dalla perdita di elasticità e dalla formazione di rigidità sul muscolo interessato e sui muscoli circostanti
• Dalla limitazione dei normali movimenti
• Dalla tensione che si avverte a livello muscolare

Per riconoscere una contrattura muscolare è necessario quindi effettuare una palpazione per valutare l’ipertono muscolare e la formazione del dolore.

4. CAUSE

Le principali cause per la formazione di contratture muscolari possono essere date da:

• Squilibri muscolari e posturali
• Posizioni sbagliate protratte nel tempo
• Scarso livello di allenamento
• Esercizi eseguiti a muscolatura fredda
• Esecuzione di prestazioni sportive al di sopra delle proprie capacità
• Movimenti improvvisi e bruschi
• Obesità
• Gravidanza
• Infezioni muscolari
• Mancanza di riposo
• Stress eccessivo
• Squilibri elettrolitici e disidratazione

Molto spesso le contratture si formano durante l’attività fisica a muscolo caldo, per cui si tende a volte a sottovalutarne i sintomi. Ecco perché saperli riconoscere è essenziale per evitare affaticare il muscolo in maniera più seria.

5. PREVENZIONE

Riportiamo in seguito alcuni consigli utili per prevenirne la formazione:

• Eseguire un buon riscaldamento muscolare prima di effettuare attività fisica
• Mantenere la giusta temperatura corporea soprattutto nei mesi invernali, per non incombere in rigidità eccessive
• Eseguire sempre dello stretching alla fine di ogni attività fisica
• Rispettare i giusti tempi di recupero
• Mantenere la giusta postura
• Mantenere una corretta idratazione
• Evitare sforzi prolungati soprattutto senza un’adeguata preparazione muscolare

6. RIMEDI

Uno dei rimedi più efficaci è sicuramente il riposo ma esistono anche altre soluzioni da prendere in considerazione, soprattutto quando il dolore è costante e fastidioso:

• Massaggi: decontratturante, muscolare, posturale, trigger point, svedese, trattamenti di massoterapia
• Farmaci: FANS ovvero farmaci antinfiammatori
• Impacchi caldo umidi: il calore è un ottimo rimedio
• Stretching e spray: si porta il muscolo in allungamento e si utilizza uno spray refrigerante per bloccare il dolore e l’ipertono muscolare
• Taping: inibisce il muscolo contratto
• Oli essenziali: come Olio Essenziale al Rosmarino, Olio Essenziale alla Lavanda

Per un approccio che non solo mira a sciogliere la specifica contrattura, ma lavora anche sul riequilibrio posturale e sulla flessibilità globale del corpo, il massaggio thailandese con le sue tecniche di stretching passivo può offrire benefici significativi e duraturi.

Disclaimer

Le informazioni presenti all’interno di questo sito web hanno esclusivamente scopo informativo e possono essere soggette a modifiche da parte della proprietaria del sito. Tali informazioni sono destinate esclusivamente a persone maggiorenni e in buona salute. Le stesse non dovranno mai essere intese come diagnosi o prescrizione di qualsivoglia trattamento e non potranno sostituirsi al parere di un medico. È raccomandabile, pertanto, consultare sempre il proprio medico di fiducia in caso di domande o dubbi, nonché in caso di patologie, allergie o intolleranze, gravidanza, post gravidanza/allattamento, obesità e altre particolari condizioni. Diabasi S.r.l. e gli autori dei contenuti non saranno responsabili per eventuali danni derivanti dall’uso dei contenuti o delle informazioni presenti all’interno del Sito. Leggi il Disclaimer completo.