Ultima modifica: 07/05/2025

Tempo di lettura: 3 min e 22 sec

1. Cenni di Anatomia
2. Inserzioni
3. Area di irradiazione
4. Palpazione
5. Massaggio

1. CENNI DI ANATOMIA

Il muscolo Piccolo Pettorale si trova nella gabbia toracica al di sotto del Gran Pettorale ed ha principalmente la funzione di stabilizzare anteriormente la scapola quando il peso del corpo, o una forza esterna, impegnano le braccia.

 ha un’inserzione forte sul processo coracoideo della scapola e limita la stessa al davanti della gabbia toracica, questo contribuisce a 

Il Piccolo Pettorale agisce insieme al muscolo Dentato Anteriore per mantenere la scapola contro il corpo quando ci si spinge verso l’alto con le braccia.

Questo ancoraggio alla scapola ci consente di esprimere grande forza ad esempio quando ci si solleva dal terreno mentre si esegue un piegamento o si mantiene la posizione di plank.

Queste parti muscolari, insieme al Succlavio, stabilizzano dinamicamente il cingolo scapolare e mantengono il suo assetto posturale.

Il Muscolo Piccolo Pettorale ha, inoltre, la funzione di muscolo respiratorio secondario: fissa la scapola ed eleva la terza, la quarta e la quinta costa, aiutando l’espansione della gabbia toracica ed incrementando lo spazio nella cavità toracica. 

Nella sua funzione di muscolo respiratorio il Piccolo Pettorale agisce sinergicamente al diaframma nell’estensione del torace e insieme agli Intercostali Esterni per la respirazione inconscia.

Lavora in sinergia con gli Scaleni il muscolo Piccolo Pettorale per aiutare il  sollevamento della prima costa e il movimento laterale del collo e, sempre per la funzione respiratoria con:

• Dentato Anteriore
• Dentato Posteriore
• Dentato Superiore e Inferiore 
• Quadrato dei Lombi

Tutti questi muscoli hanno inserzione sulla gabbia toracica e possono essere reclutati per l’espansione del torace durante la respirazione forzata. 

Quando il Muscolo Piccolo Pettorale è sovraccaricato da un eccesso di tensione e di funzione si può notare anche a livello visivo: la spalla apparirà posta più in avanti o indietro rispetto alla norma posturale. 

Il sovraccarico sarà più evidente nelle persone che eseguono attività ripetitive che si svolgono nella parte anteriore del corpo, come la guida, la spinta e il sollevamento e il lavoro al pc.

Abbiamo detto che il Piccolo Pettorale àncora la scapola al torace e quindi è più suscettibile alle lesioni per movimento dell’arto verso il basso.

Una sofferenza del Muscolo Piccolo Pettorale è molto spesso accompagnata dal dolore dei muscoli superiori del dorso come i romboidi.

2. INSERZIONI

Il Muscolo Piccolo Pettorale origina dalla terza alla quinta costa per poi inserirsi sul processo coracoideo della scapola.

Tra le azioni principali, che il muscolo piccolo pettorale compie, ritroviamo:

• Protrarre e deprimere la scapola
• Elevare la terza, la quarta e la quinta costa

3. AREA DI IRRADIAZIONE

Il Muscolo Piccolo Pettorale, quando teso o contratto, può irradiare dolore anche in corrispondenza della:

• Faccia anteriore della spalla;
• Faccia anteriore del torace;
• Superficie volare dell’arto fino alle ultime tre dita della mano. 

In questi casi è bene, quindi, esaminare anche altre parti muscolari come:

• Grande Pettorale
• Scaleni
• Sternocleidomastoideo
• Cuffia dei rotatori

4. PALPAZIONE

Chiedere al cliente di assumere la posizione decubito supino (pancia sopra)

1. Abdurre passivamente l’omero per allentare i tessuti;
2. Scorrere con le dita all’interno dell’ascella iniziando sulla parte laterale per poi procedere verso la parte mediale;
3. Trovare il processo coracoideo della scapola e scorrere in direzione mediale inferiore lungo le coste anteriori e sopra le fibre del piccolo pettorale;
4. Chiedere al cliente di eseguire una depressione della scapola contro resistenza per favorire una corretta localizzazione.

5. MASSAGGIO

Come ridurre con il massaggio il dolore del Piccolo Pettorale e degli altri muscoli interessati?

Quando ci troviamo di fronte a dolore, tensione e congestione del Muscolo Piccolo Pettorale possiamo ricorrere al Massaggio Decontratturante, soprattutto se il dolore deriva dall’affaticamento del muscolo dopo l’allenamento o da un sovraccarico motorio.

Il Massaggio Sportivo, effettuato prima e durante l’attività sportiva, è fondamentale per migliorare la mobilità e aiutare la respirazione; post-gara aiuta invece il defaticamento del Muscolo Piccolo Pettorale e dei muscoli sinergici.

Come abbiamo visto, il Piccolo Pettorale è un muscolo profondo che lavora in sinergia con molti altri muscoli…

Per questo oltre allo scarico del muscolo interessato dal dolore si può ricorrere ad un trattamento di Massoterapia del Benessere per alleviare il fastidio che di riflesso potrebbe interessare spalle e collo. 

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Per mantenere la muscolatura in stato ottimale, e non incorrere quindi in tensioni o contratture, è utile seguire una sana alimentazione, praticare attività fisica in maniera costante e sottoporsi a sedute di stretching e massaggio.

Il miglioramento della funzionalità muscolare e della performance atletica può essere effettuato anche a livello preventivo e con diversi obiettivi e benefici.

Il Massaggio Svedese è un ottimo alleato per il rilassamento psico-fisico, del sistema nervoso, e del sistema immunitario. Fra i benefici più immediati vi sono il miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica e l’ossigenazione del tessuto muscolare.

Sono sempre consigliati, non solo per gli sportivi, lo Stretching Posturale e la Ginnastica Posturale, per ridurre gli effetti negativi dell’allenamento troppo intenso e del mantenimento continuativo di una stessa postura.

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